

Pozitif Düşünce Nedir? Negatif Düşünce Nedir? Sonuçları Nelerdir?
Pozitif olma hali, esasen bir düşünce sistemidir. Her durumda pozitif
enerjinin tetiklenmesini sağlar ve bize dönen sonuçların da pozitif
olacağını öngörür. Böylece insanı her zaman aktif ve sağlıklı kılmayı
hedefler.
negatif-pozitifHepimiz, son yıllarda zamanın ne derece hızlı aktığının
farkındayız. 21. yüzyıla damgasını çoktan vurmuş olan teknolojiden
siyasete, iş hayatından sosyal yaşama uzanan değişimlerin hızı ise
düşünceyi zorluyor. Çünkü beynimiz, bu yeni farkındalığa uyum sağlamakta
zorlanıyor. Bu yüzden stres, depresyon, iç çatışma, tatminsizlik, moral
bozukluğu, motivasyon düşüklüğü gibi duygusal çöküntüler yaşıyoruz. O
halde, bugünün gereklerine göre yaşamak ve yarına hazırlanmak için
düşünce sistemimizi bu hıza ayak uyduracak biçimde yeniden
yapılandırmamız gerekiyor.
Dışa ve İçe Yöneltilen Negatif Enerji Nelere Neden Olur?
Negatif enerjinin artması, negatif bakış açısının ve olumsuz anlamda
eleştirel bir karakter yapısının edinilmesine neden olur. Dış dünyaya
yöneltilen negatif enerji, kendisine negatif algılamalar olarak geri
döner. Durum böyle devam ettiğinde, insan özgüvenini yitirir,
kişiliğinde bozulmalar meydana gelir. Daha ileri seviyelerde kişi
sadistçe davranışlar bile sergileyebilir. Örneğin, bir insanın
kişiliğini, özgüvenini yok etmekte rol oynar.
depresyon
İçe dönük negatif enerji ise, kişinin kendi kendini tahrip edercesine
eleştirmesine neden olur. Kişi kendini herkesten zayıf ve aşağı görmeye
başlar. Beceriksizliğinin farkındadır ve kendisini çaresiz hissederek bu
duruma boyun eğer. Daha ileri aşaması mazoşist bir yapının ortaya
çıkmasıdır. Bunu ileriye taşırsa intihara kadar götürebilir. Negatif
bakış açısı bir kısır döngüdür. Kişi negatif gördükçe negatif enerjisi
artar ve negatif enerji onun negatif tepkilerde bulunmasına sebep olur.
Davranışların davranışları doğurması sebebi ile de negatife tepki alır.
Pozitif Olmak İnsana Ne Kazandırır?
Pozitif bir insan ise:
Hangi durumda olursa olsun alternatif üretir.
Öğreti kalıplarımızın bize çizdiği sınırların ötesine geçebilir.
Çözüme yönelik düşünür.
Akılcıdır, aklını kullanır.
Hızlı değişime, aynı anda hızla ayak uydurabilir.
Zihinsel anlamda özgürleşmiştir.
Başarılıdır ve iç huzuruna sahiptir.
Einstein’ın dediği gibi “Problemi yaratan beyinle o problemi çözmek mümkün değildir.”
Negatif iseniz, pozitif düşünme sistemini benimsemek için öncelikle zihninizdeki örümcek ağlarından kurtulmanız gereklidir.
Önceki nesillerin, kendi yarattıkları problemleri kendi düşünce
yapılarıyla çözmeleri olanaksızdır. Fakat insan öğrenen bir varlıktır.
Değişimlere ve onların hızlarına nasıl yetişeceğini öğrenerek düşünce
sistemini yeniden yapılandırabilir. Bunun ilk basamağı da, pozitif
düşünmenin ne denli önemli olduğunun kavranmasıdır.
Her günün bir öncekinden mutlu geçmesini ister misin? Kim istemez ki!
Sen de daha mutlu ve her gününü dolu dolu yaşamak istiyorsan pozitif
düşünmeyi bir alışkanlık haline getirmelisin. Mutlu bir hayat sadece
pozitif düşünce yapısıyla ilgilidir ve inanıyorum ki herkes ruhen,
duygusal anlamda ve zihinsel anlamda kendini pozitif düşünmeye
eğitebilir, kendi içsel gücünü arttırıp daha mutlu yaşamanın yollarını
öğrenebilir. Pozitif düşünceyi hayatınızın bir parçası yapmak için sahip
olduğunuz güce inanmanız gerekmektedir. Önemli olan tek şey inanmanız!
İnanırsanız her zorluğun üstesinden gelebilirsiniz. Tek yapmanız gereken
olumsuz düşüncelerinizi bir yana bırakıp kendinizi olumlu düşünmeye
yönlendirmek.
1. Öncelikle pozitif olmaya gayret edin
Sürekli aklınızda yapamam gibi düşünceler var ise, ilk iş bu
düşüncelerden kurtulmanız gerek. Bu tarz olumsuz düşünceler sizi aşağı
çekmekten başka bir işe yaramazlar.
Öncelikle olumsuz düşünceler yerine kendinizi daha iyi hissetmenizi
sağlayacak düşünceler edinmelisiniz. Kendinizi “yapamam” düşüncesinden
kurtarın ve elinizden gelenini en iyisini yapacağınızı düşünün.
2. Tüm olumsuz düşüncelerden kurtulun
Olumsuz duyguların sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Güzel günler çok
yakın ve tek yapmanız gereken şey denemek. Olumlu düşünmeyi kendinize
bir alışkanlık haline getirin ama bu değişimin öyle bir anda olmasını da
beklemeyin-sadece deneyin. Gün içerisinde bir kaç saat bile olsa bu
düşüncelerden uzaklaşmanız, başlangıç için ufak ama hayatınız için büyük
bir adım olacaktır.
3. Hayatınızdaki negatif şeylerin yerine başka şeyler koyun
Gün içinde zihninizde olup bitenler, aslında nasıl düşündüğünüzü ve
nasıl hissettiğinizi belirler. Bu yüzden zihninizin içinde olup
bitenleri sorgulamaya başlayın. Kendinize şu soruyu sorun: Hayatımdaki 3
olumsuzluk kaynağı neler? Bu, size yakın birisi de olabilir, sürekli
ziyaret ettiğiniz bir internet sitesi veya uygulama da olabilir, bir
televizyon programı da olabilir, bir şarkı da olabilir. Sonra yeni bir
sayfa açın ve hayatınızda bu üç şeyle daha az vakit geçirmek için neler
yapabileceğinizi sıralayın. Kendinize bir eylem planı çıkarın ve
önümüzdeki bir hafta boyunca bu planı uygulayın.
4. hayattan memnun ol
Hayatta sahip olduğumuz küçük şeylerden bile memnun olup şükretmeyi
öğrenmeliyiz. Belki banka hesabında milyon liraların yoktur ama büyük
olasılıkla bir ailen, çocukların, arkadaşların, işin ve en önemlisi
özgürlüğün elinde ve bunlar için memnun olmalı şükretmeyi unutmamalıyız.
Belki de en önemlisi sağlığımız yerinde. Kendimizi kötü hissettiğimiz
ve demoralize olduğumuz zamanlarda hayata karşı isyankar olur her şeyden
şikayetçi oluyoruz, fakat yukarıda saydığım sahip olduğumuz önemli
şeyleri unuttuğumuz için böyle düşünmeye ve isyankar olmaya başlıyoruz.
Pozitif düşünce yapısını bir alışkanlık haline getirmenin en önemli
aşamalarından biri hayata karşı isyankar olmamak ve memnun olma halimizi
sürekli devam ettirmektir.
Pozitif düşünme alışkanlığı edinebileceğiniz 17 yol
Her günün bir öncekinden mutlu geçmesini ister misin? Kim istemez ki!
Sen de daha mutlu ve her gününü dolu dolu yaşamak istiyorsan pozitif
düşünmeyi bir alışkanlık haline getirmelisin. Mutlu bir hayat sadece
pozitif düşünce yapısıyla ilgilidir ve inanıyorum ki herkes ruhen,
duygusal anlamda ve zihinsel anlamda kendini pozitif düşünmeye
eğitebilir, kendi içsel gücünü arttırıp daha mutlu yaşamanın yollarını
öğrenebilir. Pozitif düşünceyi hayatınızın bir parçası yapmak için sahip
olduğunuz güce inanmanız gerekmektedir. Önemli olan tek şey inanmanız!
İnanırsanız her zorluğun üstesinden gelebilirsiniz. Tek yapmanız gereken
olumsuz düşüncelerinizi bir yana bırakıp kendinizi olumlu düşünmeye
yönlendirmek.
1. Öncelikle pozitif olmaya gayret edin
Sürekli aklınızda yapamam gibi düşünceler var ise, ilk iş bu
düşüncelerden kurtulmanız gerek. Bu tarz olumsuz düşünceler sizi aşağı
çekmekten başka bir işe yaramazlar.
Öncelikle olumsuz düşünceler yerine kendinizi daha iyi hissetmenizi
sağlayacak düşünceler edinmelisiniz. Kendinizi “yapamam” düşüncesinden
kurtarın ve elinizden gelenini en iyisini yapacağınızı düşünün.
2. Tüm olumsuz düşüncelerden kurtulun
Olumsuz duyguların sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Güzel günler çok
yakın ve tek yapmanız gereken şey denemek. Olumlu düşünmeyi kendinize
bir alışkanlık haline getirin ama bu değişimin öyle bir anda olmasını da
beklemeyin-sadece deneyin. Gün içerisinde bir kaç saat bile olsa bu
düşüncelerden uzaklaşmanız, başlangıç için ufak ama hayatınız için büyük
bir adım olacaktır.
3. Hayatınızdaki negatif şeylerin yerine başka şeyler koyun
Gün içinde zihninizde olup bitenler, aslında nasıl düşündüğünüzü ve
nasıl hissettiğinizi belirler. Bu yüzden zihninizin içinde olup
bitenleri sorgulamaya başlayın. Kendinize şu soruyu sorun: Hayatımdaki 3
olumsuzluk kaynağı neler? Bu, size yakın birisi de olabilir, sürekli
ziyaret ettiğiniz bir internet sitesi veya uygulama da olabilir, bir
televizyon programı da olabilir, bir şarkı da olabilir. Sonra yeni bir
sayfa açın ve hayatınızda bu üç şeyle daha az vakit geçirmek için neler
yapabileceğinizi sıralayın. Kendinize bir eylem planı çıkarın ve
önümüzdeki bir hafta boyunca bu planı uygulayın.
4. hayattan memnun ol
Hayatta sahip olduğumuz küçük şeylerden bile memnun olup şükretmeyi
öğrenmeliyiz. Belki banka hesabında milyon liraların yoktur ama büyük
olasılıkla bir ailen, çocukların, arkadaşların, işin ve en önemlisi
özgürlüğün elinde ve bunlar için memnun olmalı şükretmeyi unutmamalıyız.
Belki de en önemlisi sağlığımız yerinde. Kendimizi kötü hissettiğimiz
ve demoralize olduğumuz zamanlarda hayata karşı isyankar olur her şeyden
şikayetçi oluyoruz, fakat yukarıda saydığım sahip olduğumuz önemli
şeyleri unuttuğumuz için böyle düşünmeye ve isyankar olmaya başlıyoruz.
Pozitif düşünce yapısını bir alışkanlık haline getirmenin en önemli
aşamalarından biri hayata karşı isyankar olmamak ve memnun olma halimizi
sürekli devam ettirmektir.
5. ilham verici kitapları okuyun
Eğer kitap okuma alışkanlığın varsa seni hayata karşı güçlendirecek olan
pozitif olmayı sana unutturmayacak ve seni hep bir sonraki basamağa
karşı hazırlayacak olan kitapları okuyabilirsin. Eğer kitap okumaktan
hoşlanmıyor ve eski moda buluyorsan, sen de çeşitli blogları ve bu
konuda gazete, dergide çıkan yazıları okuyabilirsin. İnternet ortamında
tonlarca pozitif düşünceyi alışkanlık haline getirmenin yollarını
anlatan yazılar var ve bir çoğu işe yarıyor. Tek yapman gereken okumaya
başlamak ve yazılanlara güvenmektir. Her gün on on beş sayfa kitap
okumak ya da günlük belirlediğin yazıları ya da söyleşileri okumak ve
bunu her gün kesinlikle yapmak senin için çok iyi bir başlangıç olacak
ve pozitif düşünmeyi hissetmeye başlayacaksın.
6. Düzenli egzersiz yapın
Negatif düşüncelere kapılıp zor günler geçirdiğiniz zamanlarda, 20-30
dakikalık bir egzersiz bile kafanızın içindeki düşünceleri
değiştirmenize yardımcı olabilir. Egzersiz sırasında içinizde biriken
gerilim, endişeli düşünceler dağılır ve kendinizi daha güçlü hissetmeye
başlarsınız. Zihninizi odaklama becerinizi geliştirir. Bu da olaylarla
başa çıkma gücünüzü artırır.
7. Pireyi deve yapmayı bırakın
Ufacık meseleleri, zihninizin içinde büyütmekten, hayatınızın sorunu
haline getirmekten vazgeçin. İlerlemek istiyorsanız ve endişelerinizin,
korkularınızın hayatınızı ele geçirmesini istemiyorsanız bundan
vazgeçin. Bir şekilde pireyi deve yapmaya başladığınızı hissettiğinizde
kendinize şu soruyu sorun: Bu sorun 5 yıl sonra hala hayatımda olacak
mı? Ya da 5 ay sonra?
8. Şükredin
İnsan hayata olumsuz bir çerçeveden baktığı zaman, aslında günlük
hayatta şükretmesi gereken birçok şeyi ıskalayabilir. Hayatınızda çok
fazla olan, farkına bile varmadığınız, küçüklüğünüzden beri sahip
olduğunu ancak başkalarının sahip olmadığı pek çok şey olabilir. Gece
yatağa girdiğinizde veya sabah gözlerinizi açtığınıda gün içinde
yediğiniz yemeklere, başınızı sokacak bir eviniz olmasına, temiz su
kaynaklarına sahip olmanıza ve ailenize, arkadaşlarınıza şükredin.
9. Kendinizi güçlü ve başarılı hissetmenizi sağlayacak cümleler bulun
Kendinizi güçsüz hissettiğiniz zaman size mutlu ve güçlü hissettirecek
cümleler edinirseniz. Kontrolün sizde olduğunun farkına varmanızda
kolaylaşır.
Öncelikle eksik yönlerinizi netleştirin ve bu eksiklikten kaynaklı
yaşadığınız olumsuz durumlara karşı sizi motive edecek herhangi bir söz
bulun ve kötü hissettiğiniz anlarda kendinizi bu sözlerle telkin edin.
İnsanlar, olmak istedikleri kadar mutlu olurlar. A.Lincoln
10. Olumlama egzersizleri yapın
Olumlu düşünün, olumlu hissetmeye başlayın. Olumlama egzersizleri
pozitif düşünmenize sağlayacak en önemli egzersizdir. Bu egzersiz ile
size olumlu düşünceler çağrıştıran cümleleri gün içerisinde tekrar
ederek kendinizi iyi hissetmenizin yolunu açmaya çalışıyorsunuz.
Unutmayın ki istemek başarmanın yarısıdır. Olumlu düşünmenin gücüne
inanırsanız isteklerinizin önündeki duvarların birer birer kalktığına
şahit olacaksınız.
11. Başaracağınıza inanın
Mutlu olmanızı engelleyen şeyin genellikle karşılaştığınız olaylar ve
insanlar olduğunu düşünürsünüz. Bu tamamen yanlıştır. Mutluluğu
engelleyen tek şey sizin düşünceleriniz!
Bu yüzden inandığınız şeyleri değiştirmelisiniz. Bugüne kadar
edindiğiniz deneyimleriniz ve yaşadığınız olumsuzluklar sizi bu duruma
getirdi. Yaşadığınız her şey geçmişte kaldı artık sonuçları değiştirme
zamanı, başaracağınıza inanın.
12. Hiçbir şeyi içinizde tutmayın
Eğer negatif duyguları içinizde, zihninizde tutmaya devam ederseniz, bir
süre sonra bu duygular sizi ele geçirmeye başlar. Bu negatif
duygulardan kurtulmak için bir başka yöntem de konuşmak, iletişim
kurmak. Yaşadığınız olumsuz duyguları, bir yakınınızla
paylaşabilirsiniz. Böylelikle zihninizin hava almasını sağlarsınız.
Karşınızdaki kişi sizi dinlerken, konuya yeni bir bakış açısı
getirebilirsiniz.
13. Hayatınızın kontrolünü ele alın
Olumlu düşünün dediysem olumsuz düşünceleri de boş verin demedim.
Yaşadığınız sıkıntılarda yaptığınız hataların farkına varmak, neler
yapabileceğinizi düşünmek, geleceğiniz için daha parlak bir yol
sağlayacaktır. Böylelikle gelecekte yapabileceğiniz hatalardan kaçınmış
olacak hem de pozitif düşünmeniz kolaylaşacaktır.
14. Kendinize şans tanıyın
Kendinizi üzgün veya yorgun hissedebilirsiniz. Böyle zamanlarda
genellikle yaptığınız hatalara odaklanarak durumu üstesinden gelinemez
hale getirebilirsiniz. Hatalardan ders almak ve yola devam etmek çok
önemlidir. Hayatınızda hiç bir şey yolunda gitmiyor olamaz, yolunda
gitmeyen şeylere değil yolunda giden şeylere odaklanırsanız emin olun
kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.
15. Geçmişten ders alın
Geçmiş geçmişte kaldı ve hiçbir şekilde değiştirmeniz mümkün değil. Yapabileceğiniz tek şey var o da geçmişten ders çıkarmaktır.
Geleceğe odaklanın yoksa geçmişin külleriyle uğraşırken karşınıza
çıkacak önemli fırsatları kaçırabilirsiniz. Gücünüzün farkına varın ve
kendinizi motive edin. Yaşadığınız olumlu olayları hatırladıkça zevk
alırsınız, olumsuzları hatırladıkça “geçmişte kaldı” diye düşünür ve
ders çıkarırsınız.
Sonuç olarak her iki durumda da geçmişin faydasını görmüş olursunuz.
Bunu bu şekilde değerlendirin ve böyle düşünün, tabii abartmadan. Her
şey geçmişte kalacak diye üst üste hata da yapmamak gerek.
16. Daha kötüsü olabileceğini unutmayın
Hayat yolunda iyi veya kötü bir çok olay ile karşılaşacaksınız. Bu
yüzden başınıza gelen kötü durumların her zaman daha kötüsünün olduğunu
unutmayın ve yaşadığınız hayata, soluduğunuz havaya minnet duyun.
17. Belki de bir fırsattır
Bazen yaşadığınız durumlar ne kadar olumsuz bile olsa sonucunda olumlu
sonuçlar doğurabilir. Hiç sevmediğiniz bir işte çalışırken işinizden
olmanız belki de yıllardır ertelediğiniz hayallerinizi gerçekleştirmeniz
için size yeni bir başlangıç sağlayacaktır.
Negatif Düşünce Nedir?
***Nedir Olumsuz Düşünce ve Etkileri? ***
Hangi durumda olduğunuzu ve ne olduğunuzu, zihninizi işgal eden temel
düşünceler belirler. Olumsuz düşüncelerimiz beynimizi işgal eden ayrık
otlarıdır. Ayrık otlarının miktarı fazlaysa olumsuz bir kişiliğin ortaya
çıkmasına yol açar.
Düşüncelerimiz davranışlarımızı, davranışlarımız da hissettiklerimizi
etkiler. Bu kaçınılmaz bir durumdur. Şimdiye kadar böyle olmuştur.
Bundan sonra da böyle devam edecektir.
Olumsuz düşünceyi ve davranışları kendilerine pusula edinmiş kişiler,
bakış açılarını değiştirmedikleri sürece istediklerini elde etmelerine
olanak yoktur.
Sizlerle; olumsuz düşüncelerin hayatımıza yaptıkları etkileri ziyaret
etmek istiyorum. Birlikte olumsuz duygu ve düşüncelerimizle kendimize
kurmuş olduğumuz tuzakları fark edip kurtuluş yolculuğuna çıkalım. Var
mısınız kurtuluşa?
* Bir fırsat ile engel arasında ne fark vardır? Farkı kişinin ona karşı
olan bakış açısında ve tutumunda yatar. Olumsuz kişiler olumlu fırsatlar
doğduğunda bunu göremez ve yakalayamaz. Her koşulu bir engeller
silsilesi olarak algılar.
* İnsanlar kendilerine benzeyen insanlardan hoşlanırlar. Negatif
insanların etkisinde kalmak, radyasyon etkisinde kalmak gibidir. Sürekli
maruz kalmaya devam edersiniz, tüm sisteminizi teslim edersiniz.
Olumsuz düşünen insanlarla vakit geçiriyorsanız dikkat zilleri çalıyor
demektir.
Hanginiz evinize ya da iş yerinize kendi çöplerimi dökmeme izin
verirsiniz? Hiçbiriniz değil mi? Oysa ki; her an çok değerli olduğunu
düşündüğümüz beynimize çöp dökülmesine izin veriyoruz. Öyle ya da böyle,
ailemiz, arkadaşlarımız, medya, vb. tüm çöplerini güzelim beynimize
yollamakta. Adeta beynimiz çöp yığını haline gelmekte. Buna dur demenin
zamanı şimdi “an” dır.
* Başarılı insanlar sürekli olarak iyi bir görüş açısıyla bakar,
fırsatları görür ve karar veriler. Başarısız olanlar ise; her şeyi
ölçülerin dışına taşıyan insanlara benzer. Onların birinci ilkesi;
hiçbir şey göründüğü kadar kolay değildir.
* Olumsuz düşünce yavaş ancak sürekli biçimde kişilerin hareket ve
dayanıklılık gücünü yok eder. Şimdiki zamanın “an”ın gücünü kullanabilen
kişiler ancak gelecekten umutlu olanlardır.
Negatif Düşüncelerden Kurtulmak için Kullanabileceğiniz 10 Etkili Yol
Mutsuzluğumuzun en büyük nedenlerinden birinin de aklımızdan çıkmak
bilmeyen o kara kara düşüncelerimiz olduğunu hepimiz biliyoruz, değil
mi? Elimizdekilerle yetinmememizin, hayattan tam anlamıyla keyif
alamamamızın ve henüz olmamış şeylere bile umutsuzlukla bakmamızın bariz
nedeni bu! Yani negatif düşüncelerimiz! Evet, hemen hepimiz zaman zaman
negatif düşüncelerin esiri oluyor, sonra da içine düştüğümüz
şanssızlıklar silsilesinin peşimizi neden bir türlü bırakmadığını merak
ediyoruz. Kendimize sürekli “neden ben?” diye sorular soruyor, bir
mıknatıs gibi olabilecek bütün kötü şeyleri üzerimize nasıl
çekebildiğimize yanıtlar bulmaya çalışıyoruz. Oysaki cevabın sorunun
içinde gizli olduğunu göremiyoruz.
Başımıza gelen tüm o kötü şeyleri aslında zihnimizi işgal eden kara
düşüncelerle kendimize biraz daha yaklaştırdığımızı göremiyoruz.
Aklımızdan geçen her olumsuz düşüncenin bizi olmasını hiç istemediğimiz,
ama aynı zamanda içten içe beklediğimiz sonuca doğru sürüklediğini
anlayamıyoruz. Olumsuz düşünerek korktuğumuz sonuca doğru istemsizce
ilerlediğimizi göremiyor, sonra da yüzleştiğimiz gerçekle
karşılaştığımızda; “korktuğum başıma geldi, böyle olacağını zaten
biliyordum” diyerek aynı hatayı “zibilyonuncu” kez yapıyoruz. Oysaki
düşünce tarzımızı değiştirsek ne korktuğumuzun başımıza geldiğini
görecek ne de o sonuçla karşılaştığımızda “yine mi ben” demek zorunda
kalacağız. Ama işte bunu yapmıyor, paçamızı bir kez kaptırdığımız kötü
düşüncelerden bir türlü kurtulamıyoruz.
Belki de kurtulmak istiyoruz, ancak bir düşünceden kurtulmaya çalışırken
ona daha çok kapıldığımızı görüp verdiğimiz bu uğraştan vazgeçme
eğilimi gösteriyoruz. Tıpkı çırpındıkça daha da dibe batan biri gibi
düşünceleri kapı dışarı etmek isterken içimize daha da çok
yerleştiklerini görüyoruz. Peki, neden böyle olduğunu biliyor musunuz?
Çünkü hep yanlış yolları seçiyoruz. Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için
“olumsuz düşünmek istemiyorum” demek yerine, odak noktamızı
değiştirmemiz gerektiğini bilmiyoruz. Aslında bu durum, tamamen
beynimizin işleyişiyle alakalı.
İsterseniz konuyu iyice anlamanız için olumsuz bir şeyi düşünmemeye
çalışırken beynimizde neler olup bittiğini kısaca açıklayayım. Şöyle ki
bir şey düşünmek istemediğimizde, aynı zamanda düşünmemizi sağlayan
nöronlarımızın oluşturduğu bağlantıları harekete geçirmiş oluyoruz. Yani
neyi düşünmeyeceğimizi düşünürken de aslında olumsuz düşüncelerimizi
oluşturan aynı nöron ağını devreye sokuyoruz. Bu tıpkı “uyumam lazım”
diye düşünerek, yatakta saatlerce dönmek gibi! İşte bunun için de
olumsuz düşüncelerden kurtulmak için başka bir şeye odaklanmamız,
aklımızda yeni bir düşünce yaratmamız ve o olumsuz düşüncenin oluştuğu
nöronları zayıflatmamız gerekiyor.
İşte biz bunun farkında olmadığımız için olumsuz düşüncelerden
kurtulamıyoruz. Oysaki mutluluğumuza engel olan ve bize sürekli “neden
hiçbir şey istediğim gibi olmuyor” gibi sorular sorduran olumsuz
düşüncelerden kurtulmak aslında hiç de öyle çok zor değil. Demek
istediğim şu ki hayatımızın her alanında bizi başarıdan ve mutluluktan
alıkoyan negatif yaklaşımlardan kurtulmak için birazcık çaba göstermeli
ve zaman içinde onların üzerimizdeki etkisini tamamen yok etmeliyiz.
Peki, bunu nasıl yapacağız? İşte onu da gelin aşağıda birlikte
öğrenelim.
Negatif düşüncelerin esiri olmaktan kurtulmak isteyenler için öneriler:
Uykunuza Dikkat Edin!
Uykunuza Dikkat Edin!Negatif düşüncelerden kurtulmak için yapmanız
gereken ilk şey, sürekli uygulayacağınız bir uyku düzeni oluşturmak!
Çünkü uyku döngünüzün düzenli olması sizi hem kısa hem de uzun vadede
olumsuz düşüncelerin esiri olmaktan kurtaracaktır. Depresyonun
belirtileri ve nedenleri arasında olan olumsuz düşünce tarzı, düzensiz
uykuyla tetiklendiğinde kişi için kaldırabileceğinden çok daha ağır hale
gelmekte ve genellikle bu durumla başa çıkılamamaktadır. Zaten yapılan
pek çok araştırma da yetersiz ya da düzensiz uykunun kişilerin olaylara
bakış açıları ve düşünce tarzları üzerinde olumsuz etki yarattığını
kanıtlamaktadır. Bu nedenle günde 6-8 saat uyumaya özen göstermeli ve
yatış kalkış saatleriniz arasında bariz farklılıklar olmaması için
rutininizi her zaman uygulamalısınız.
Negatif Düşüncelerinizi Kaleme Alın!
Zihninizi bulandıran ve adeta içiniz kemiren negatif düşüncelerden
kurtulmak için yapabileceğiniz bir diğer şey de bu! Yani onları kaleme
almayı denemelisiniz. Çünkü aklınızdan geçen ve birbirini takip eden
negatif düşüncelerin zihninizi meşgul etmesine izin verirseniz, onlarla
savaşamazsınız. Bunun yerine sizi rahatsız eden düşünceleri yazarak
aklınızdan uzaklaştırmaya çalışmalısınız. Hem bu yöntemi kullanmak size
farklı yönlerden yardımcı olacaktır. Birincisi yazdığınız için
üzerinizdeki yükün hafifletmiş ve aklınızdakilerden bir nebze de olsa
kurtulmuş olacaksınız. İkincisi ise o düşünceyi yazdıktan sonra
yapacaklarınıza bağlı.
Mesela; sevgilinizi, arkadaşınızı ya da sizin için değerli olan herhangi
başka birini aradınız ama cevap alamadınız. Tekrar tekrar aramanıza
rağmen hala ona ulaşamıyorsunuz. Aklınıza kötü kötü şeyler geliyor ve
düşündükçe senaryolarınızı daha da olumsuz hale getiriyorsunuz. İşte
burada yapmanız gereken şey, elinize kalemi kağıdı alarak
hissettiklerinizi yazmak. “Arkadaşımı aradım ulaşamıyorum, peki başına
ne gelmiş olabilir” gibi cümlelerle başlayarak bulabileceğiniz mantıklı
cevapları buraya yazmalısınız. Örneğin; telefonunu bir yerde unutmuş
olabileceğini, çok önemli bir işi olabileceğini, aramalarınızı
duymadığını ve bunlar gibi başka mantıklı cevapları yazmalısınız. Bu
şekilde hem kara düşüncelerin aklınızı bulandırmasının önüne geçer hem
de yazdıkça sakinleşerek olaya daha pozitif bakmaya başlarsınız.
Düşüncelerin Esiri Olmak Yerine Gerçeği Görmeyi Öğrenin!
Olumsuz bakış açısından kurtulmak istiyorsanız, düşünceleri umursamayı
bırakmalı ve gerçekte olanlara yoğunlaşmalısınız. Bununla demek
istediğim; aslında hiç olmamış, belki hiç olmayacak şeyler için aklınızı
yormaktan vazgeçmeniz! Mesela; bütün sene hazırlandığınız sınavı
geçemeyeceğinizi düşünmek yerine, onu geçebilmek için neler
yapabileceğinize yoğunlaşmanız. Sonuçta; sınavı geçemeyeceğinizi
düşünmek size hiçbir şey kazandırmıyor, öyle değil mi? Ayrıca henüz
olmamış ve olacağını hiçbir şekilde bilemeyeceğiniz bir şey için
endişelenmenin neresinde mantık var?
İşte bunun için o an sahip olduğunuz şeylere odaklanmalı ve kötü
düşünerek kötüyü çağırmaktan vazgeçmelisiniz. Hem etrafınıza detaylı
bakarsanız, sürekli negatif şeyler düşünen insanların başına hep kötü
şeyler geldiğini görürsünüz. Olumlu düşünmeyi bilen kişiler ise böyle
durumlarla çok karşılaşmazlar. Karşılaşsalar bile o şey gerçekleşmeden
önce kendilerini boş yere strese sokmadıkları, olumsuz düşünceyle
kendilerini yiyip bitirmedikleri için yüzleştikleri durumla çok daha
kolaylıkla başa çıkarlar. Diğerleri ise olmamış bir şeyin acısını daha
önce tekrar tekrar zihinlerinde canlandırdıkları için bu zor durumla
başa çıkmak için yeterli gücü bulamazlar. Zira güçlerini olumsuz
düşünceler için yeterince harcamış ve geriye gerçeklikle savaşacak bir
şey bırakmayı düşünememişlerdir.
Olaylara İyi Tarafından Bakmayı Deneyin!
Çünkü bunu öğrenemezseniz, hiçbir zaman tam anlamıyla mutlu olamaz;
“gamlı baykuş” niteliğindeki kişiliğinizle kendinize zarar vermekten
başka hiçbir şey yapmazsınız. Bu nedenlere olaylara iyi tarafından
bakmayı öğrenmelisiniz. Olumsuz düşüncelerin elinizi kolunuzu
bağlamasına izin vermek yerine onlara karşı direnmeli; olaylara karanlık
değil, aydınlık tarafından bakmayı denemelisiniz. Çünkü eğer isterseniz
başınıza gelen her türlü şeyde olumsuz bir şey bulabilirsiniz. Hani şu
hiçbir şeyden memnun olmayan, hep kendinde olmayanı isteyen insanlar var
ya; işte kolaylıkla onlardan bir olabilirsiniz. Zira olumsuz
düşüncelere kendini kaptırmak, onlardan yakayı kurtarmak kadar zor
değildir.
İşte bu nedenle, negatif düşünce tarzından olabildiğince uzak durmaya
çalışmalısınız. Sahip olduklarınızın kıymetini bilmeli, olabilecek kötü
ihtimallerin size hiçbir şey katmadığını anlamalı ve “iyi düşün iyi
olsun” yaklaşımının doğru olduğuna yürekten inanmalısınız. Örneğin; bir
arabanız var, ama gözünüz yine de daha lüks arabalarda! Kendinizi “neden
benim öyle arabam yok, hiç olmayacak mı, asla o kadar param olmayacak”
gibi düşüncelerle hırpalamak yerine, sahip olduklarınızın kıymetini
anlamalısınız. Sonuç olarak; elinizdekilerle mutlu olmayı bilmez ve
olaylara iyi tarafından bakmazsanız, geriye dönüp baktığınızda elinizde
koca bir hiçten başka bir şey olmadığını görürsünüz.
Olumsuz Düşünceler için Zaman Yaratın!
Evet, olumsuz düşüncelerden kurtulmak için kendinize zaman yaratın
diyorum. Nitekim bu da kullanabileceğiniz etkili yöntemlerden biri!
Şöyle ki negatif düşüncelerin yine birbiri ardına zihninizi işgal
ettiklerini anladınız diyelim. İşte bu durumda, kendinize “şimdi bunun
zamanı değil” diyerek uyarıda bulunmalısınız. Negatif düşünme işini daha
önceden belirlediğiniz zamanda yapmaya erteleyerek, bu konuda epey yol
kat edebilirsiniz.
Tabii, olumsuz düşünmek için öyle saatleriniz falan da harcamanız
gerektiğini hatırlatayım. Bunun için; günde 15-20 dakikanızı ayırabilir,
bu zaman zarfı dışında hiçbir şekilde negatif düşüncelerin aklınızı
bulandırmasına izin vermemelisiniz. Zaten belirli bir süre geçtikten
sonra kendinize daha çok hakim olmaya başlayacak ve hazır
hissettiğinizde olumsuz düşünmek için ayırdığınız zamanı tamamen ortadan
kaldırarak bu konuda başarılı olacaksınız. Şayet bu yöntemin ne kadar
etkili olduğunu öğrenmek istiyorsanız, belirlediğiniz zaman dışında
olumsuz bakış açısına yenik düşmemeye özen göstermelisiniz.
Çevrenizde Olumlu Düşünen İnsanlara Yer Verin!
Sık sık negatif düşüncelerin istilasına uğruyor ve kendinizi bu
düşünceler içerisinde çırpınırken buluyorsanız, o zaman etrafınızdaki
insanları da gözden geçirmelisiniz. Çevrenizde sürekli melankolik
takılan, bitmek bilmez dertleriyle sizi yiyip bitiren, dünyanın bütün
tasasını üstlenmiş gibi görünen insanlar var mı? “Ah başıma gelenleri
bir bilsen, yine neler oldu, böyle şeyler neden hep benim başıma geliyor
anlamıyorum…” gibi cümlelerle konuşmaya başlayan ve bütün yaşam
enerjinizi sömüren arkadaşlara sahip misiniz? Çünkü atalarımızın da
dediği gibi üzüm üzüme baka baka kararmakta, yani negatif düşünceler de
kişiden kişiye hızla yayılmaktadır. Bu nedenle; eğer etrafınızda olumsuz
insanlar varsa onlardan bir bir kurtulmalı, hayatınıza capcanlı renkler
katacak yeni insanlarla tanışmalısınız. Unutmayın, çevrenizde yer
verdiğiniz insanlar ne kadar olumlu olursa siz de aynı şekilde olumlu
düşünmeye başlar, etrafınızdaki iyimserlikten payınıza düşeni fazla
fazla alırsınız.
Zamanınızın Kıymetini Bilin!
Hayatın ne kadar kısa olduğunu ve akıp giden bir dakikanızı bile geri
alamayacağınızın farkına varın. Ömrünüzü olumsuz düşünceler üzerine
yoğunlaşarak geçirmenin size hiçbir şey katmayacağını, bunun yerine
sahip olduklarınızın değerini bilerek anın tadını çıkarmanız gerektiğini
anlayın. En kıymetli hazineniz olan zamanınızı sizi üzmekten başka
hiçbir şeye yaramayacak fikirler için harcamaktansa, pozitif düşüncelere
yoğunlaşarak yarınlarınıza umutlu gözlerle bakmaya çalışın. Sonuçta,
sizin zamanınız heba edilebilecek kadar kıymetsiz değil! Bu nedenle, ne
satın alabileceğiniz ne de geri çevirebileceğiniz vaktinizi yanlış
şeyler için harcamayın. Örneğin, kendinizi yine olumsuz düşünceler
içinde mi buluyorsunuz? O zaman hemen durumun farkına varın. Kendinize,
“vaktimi böyle olumsuz düşüncelerle harcamam ne kadar mantıklı?” gibi
sorular sorun ve hemen yaklaşımınızı değiştirin.
Dikkatinizi Başka Bir Şeye Verin!
Hani yukarıda da söylemiştim ya, erkenden uyumak zorunda olduğunuz
günlerde nedense uyuyamazsınız diye! İşte aynı durum burada da geçerli!
Yani olumsuz düşüncelerin sizi yavaş yavaş ele geçirdiğini
düşünüyorsanız, o zaman onları düşünmemeye çalışmak yerine farklı bir
yol kullanmalısınız. Çünkü “hayır yarın sınavı geçemeyeceğimi düşünmek
istemiyorum” derseniz, büyük ihtimalle o konu üzerinde daha çok
yoğunlaşırsınız. İşte bunun için yapmanız gereken şey, dikkatinizi
tamamen farklı bir yöne çekmektir. Mesela, çok önemli bir müşterinize
sunum yapmak üzeresiniz ve anlaşmayı sağlayamayacağınızdan ölesiye
korkuyorsunuz. Kendi kendinize; “bu konuyu düşünme, sakın sesin
titremesin, heyecanlanma” gibi telkinler yaparsanız, işi daha da kötü
bir vaziyete getirebilirsiniz.
Aslında böyle bir durumda yapmanız gereken şey, müşterinin karşısına
çıkmadan önce başka şeylere odaklanmaktır. Elbette, böyle durumlarda
aklınızı başka bir şeye vermenin çok zor olduğunu biliyorum. Ama bunun
için sayısız farklı yöntem var ve isterseniz siz de pekala yoğunlaşma
konusundaki problemlerinizin üstesinden gelebilirsiniz. Negatif
düşüncelerin üstesinden gelmek için sevdiğiniz birini arayabilir, bir
şeyler içmeyi deneyebilir, bulmaca çözebilir, müzik dinleyebilir,
kısacası mutlu olacağınız herhangi başka bir şey yapabilirsiniz. Sonuç
olarak; dikkatinizi başka bir yöne verdiğinizde, başınızın üzerindeki
kara bulutların yavaş yavaş dağıldıklarını hissedecek ve yöntemin ne
kadar işe yaradığını tecrübe ederek öğreneceksiniz.
Yazın ve Yok Edin!
Mutluğunuzu resmen sömüren bu kara düşüncelerden kurtulmak için
yapabileceğiniz bir diğer şey de yazıp yok etmek! Evet, ilk başta kulağa
saçma geldiğinin farkındayım; ama bu yöntemi kullanarak gerçekten
başarılı sonuç elde eden sayısız insan var. Hatta bu konu üzerinde
yapılmış bilimsel bir araştırma da aynı sonucu savunur nitelikte. Ohio
Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada bazı katılımcılardan negatif
düşüncelerini yazmaları ve daha sonra yazdıklarını yok etmeleri
istenmiş. Diğer gruptaki katılımcılara ise sadece negatif düşünceleri
yazmaları söylenmiş. Negatif düşüncelerini yazdıktan sonra onları yok
eden katılımcıların özgüvenlerinin yükseldiği anlaşılırken, diğerlerinin
ise aynı negatif tutumu sürdürdüğü ortaya çıkmış.
Yani siz de aynı yöntemi kullanarak somut olarak yok ettiğiniz olumsuz
düşünceleri aklınızdan daha kolay bir şekilde silebilirsiniz. Çünkü
Profesör Richard Perry’nin de öne sürdüğü gibi düşüncelerinizi nasıl
etiketlediğiniz, yani onların nerede durmasını istediğiniz,
fikirlerinizi nasıl kullandığınız üzerinde önemli ölçüde etkili oluyor.
İşte bütün bu bilgilere dayanarak, siz de aklınızı meşgul eden olumsuz
düşüncelerinizi bir kağıda yazarak onları keyifle yırtabilir ya da daha
iyisi yakıp küle dönmelerini keyifle izleyebilirsiniz. Sadece deneyin ve
ne kadar rahatladığınızı görün.
Kendinizi Sevin!
Kendinizi Sevin!Kendimi sevmek mi? Evet, tam olarak bunu söylüyorum.
Çünkü kendinizi gerçekten severseniz, oturduğunuz ağaç dalını bile
isteye isteye kesmek gibi bir hata yapmazsınız. Yani olumsuz düşünmenin
size zarardan başka hiçbir şey vermediğini anlar ve bunun üstesinden
gelmek için her türlü yöntemi denersiniz. Zaten etrafınıza baktığınızda
genellikle kendini sevmeyen insanların olumsuz bakış açısına sahip
olduğunu görürsünüz. Hayatından, görünüşünden, yaptığı işten, işin özü
kendisinden hoşnut olmayan kişilerin negatif düşüncelerden daha çok
muzdarip olduğunu anlarsınız.
İşte bu nedenle diyorum ki kendinizi sevin! Ya da en azından bunun için
uğraşın! Yaşamınızdan, hayatınızdaki kişilerden, düşüncelerinizden,
gülüşünüzden, gözyaşlarınızdan mutlu olmayı bilin. Size ait olan her
şeyi sevin ve başta kendiniz olmak üzere hayatınızdaki herkesi, her şeyi
affedin. Affetmenin ne kadar mucizevi bir erdem olduğunu tahmin bile
edemezsiniz. Günümüzde kendisini sevmeyen hatta belki de kendinden
nefret eden o kadar çok insan var ki işte siz onlardan biri olmayın!
Çünkü hakkını vererek yaşamak için en başta kendinizi tanımalı ve
sevmeyi öğrenmelisiniz.